Régulation émotionnelle : ou comment répondre à nos émotions grâce à notre façon de nous sécuriser.

[🌹Sérénité en soi❄️]

Régulation émotionnelle : C'est quoi ?

C’est la façon dont on répond à nos émotions et leurs besoins. Dans le but de :

• ajuster l’intensité et durée du ressenti

• comprendre le message

• agir de façon adéquate

C’est la manière dont le système cortical répond au système limbique, face à un déclencheur ou danger perçu.

Comment elle fonctionne ?

3 étapes (3R) sont nécessaires :

1) Repérage : on ressent, accueille les sensations physiques.

(système pré-limbique et limbique activés, ex : cervelet et amygdale)

2) Reconnaissance : on comprend le sens, pense les besoins.

(système limbique et cortical activés, ex : hippocampe et cortex cingulaire)

3) Réparation : on décide, agit pour transformer.

(système cortical et néo-cortical activés, ex : cortex préfrontal et cortex moteur)

Comme dans une cour de récré’ :

1) Un enfant pleure.

2) Un ado écoute/comprend pourquoi.

3) Un adulte guide à faire/transformer.

Régulation = Les 3! Sinon, seulement ressentir ou comprendre c’est de la contenance ou rumination, seulement agir c’est de la décharge ou substitution. 

Le problème c’est qu’on nous apprend bien souvent, au contraire, à ignorer, blâmer, diriger ou amplifier 🙃

Pourquoi s'en servir ?

🤯 Sans régulation émotionnelle on fait souvent face à : 

• La sensation d’être submergé·e, d’avoir des réactions incontrôlables, qui se répètent sans cesse.

• L’impression d’être incompris·e, jugé·e ou ignoré·e, mis·e de côté.

• Le sentiment d’être incapable, désarmé·e ou impulsif·ve, sur la défensive.

🥰 Alors qu’avoir cette régulation permet de :

• Développer nos capacités d’auto-régulation matures et saines.

• Sortir des réactions automatiques que l’on subit, qui explosent ou s’enveniment.

• Le sentiment d’être compris·e, de savoir quels sont nos besoins.

• La sensation de reprendre le pouvoir, nourrir la sérénité.

Alors, prêt·e à vivre une vie où tu peux t’aimer et t’honorer, avec conscience - sérénité - action alignée ? 🖤 Bienvenue Extraordinairement toi 🤍 On se retrouve ici pour décrypter ce dont tu as besoin !

Avec amour et honneur,

Pauline.

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18.01.2026

PS : Ici je nomme un mélange des théories des chercheurs Panksepp, Gross, Davidson, Schore.